КАК СПАТЬ В ЖАРУ: РИТУАЛ ПЕРЕД СНОМ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ СПАТЬ КАК МЛАДЕНЕЦ (ABC, ИСПАНИЯ)
Лето, безусловно, любимое для многих время года. Дети счастливы, потому что у них, наконец, наступили каникулы, а взрослые могут отвлечься от суеты и работы. Это время отдыха, а потому семьи проводят летние дни по-другому.
Однако есть у лета и недостатки. Особенно это ощущается ночью. Летняя жара препятствует нашему сну. Выспаться в жаркую ночь сложно, но вполне возможно. Наши советы помогут вам и вашим детям выспаться. несмотря на жару.
Владелица компании Happy Sleep Эрин Джанкер утверждает, что «нам всегда спится лучше в прохладе». Поэтому важно, чтобы в вашей спальне было прохладно. Но когда температура воздуха достигает 35 градусов, добиться этого сложно.
Эксперт отмечает, что оптимальная температура в спальне должна колебаться между 18 и 20 градусами. Этого легче всего добиться, если в каждой комнате у вас установлен кондиционер. В противном случае, чтобы ваша комната не превратилась в парилку, в течение дня необходимо соблюдать определенные правила: опустите жалюзи, закройте окна, задвиньте шторы и в конце дня включите вентилятор. Все эти меры помогут вам сохранить прохладу в спальне.
Чтобы воздух в комнате не нагревался, необходимо защитить комнату от попадания прямого солнечного света. Именно поэтому необходимо обязательно опускать жалюзи и зашторивать окна. Кстати, эффект усилится, если на ваших окнах висят теплоизоляционные шторы типа «блэкаут».
Помочь заснуть поможет и холодный душ. Даже если дети будут против, холодный душ поможет уложить их спать. Эксперт отмечает, что важно, чтобы вода была не максимально холодной, а «лишь прохладнее, чем обычно, чтобы понизить температуру тела». Более того, принимая такой душ, малыши будут понимать, что пришло время идти в кроватку.
Важно, чтобы на вас была одета легкая одежда. Джанкер рекомендует спать на тонких хлопковых простынях в шортах и футболках. Детям же можно спать просто в подгузнике.
В первые часы сна важно включать вентилятор, чтобы он гонял по комнате прохладный воздух, который вы сумели сохранить в течение дня. Не оставляйте вентилятор включенным всю ночь и не включайте его на полную мощность, чтобы вас не продуло.
